2 x trening

Mam karnet na siłowni od tygodnia biorę 46 kg na klate i nie mogę wziąć o 1kg więcej.Potrzebuje pomocy.Co mam robić żeby więcej brać na klatke Mam swój trening i co mogę w nim zmienić ? poniedziałek-klatka wtorek-biseps środa-nogi czwartek-klatka piątek-biceps sobota-nogi

Witam, mam lekki problem, chcę rozwinąć bardziej górne aktony klatki piersiowej. Tak wygląda mój trening na klatke, myślicie by wyrzucić płaską? i zastąpić ją innym ćwiczeniem?, jak tak to jakim?( na górne aktony). Dzięki za odpowiedzi Skos górny 4 serie 10,8,8,8 płaska 4 serie 10,8,8,8 rozpiętki 4 serie 10,10,10

siema kto może mi podać jakiś dobry paln na rzeżbe tylko mam troche mało sprzętu dokładnie to mam (ławeczke regulowaną,gryf z obciążeniem do 50-60kg,1hantla z obciąeniem do 15kg,expander i drążek).jak by ktoś ułożył mi trening na taki sprzęt to byłbym za***iście wdzięczny.i kopsne jakiegoś sogacza. pozdr...............

mam male pytanie czy ten trening brzucha jest dobry 1 brzuszki na lawce podobnej do rzymskiej 50/50/50 2 unoszenie nog na wysokosc 90 stopni w zwisie na drazku 12/12/12/12 3 unoszenie kolan jak najwyrzej w zwisie na drazku 15/15/15/15 piscie wszystkie wasze sugestie odnosnie treningu aha cwiczylbym go po kazdym treningu czyli 4 razy w tygodniu

Czy trening interwałowy w takie upały to dobry pomysł? Po wczorajszym takim treningu(niecałe 10 minut) wyjątkowo mocno się pocę i nie mogę spać, tak mi jest gorąco, a dziś siłownia miała być... Dodam, że jestem na masie, a HIIT stosuję po to, by jak najmniej tłuszczu przyszło.

Jestem cały obolały po wczorajszym treningu akrobatycznym " byl progress " i ruch każdą częścią ciala " poza rekoma " przysparza mi bólu. Dzis wypada dzien machania, a jutro znow trening akro. Jak myslicie jest sens dzis isc na silownie skoro jutro chce sie dobrze czuć na treningu? Czy lepiej dzisiejszy dzien przeznaczyc na regeneracje ;p

Witam, chce nabyc BCAA ale nie wiem który. Przed i po treningu zastosuje Xpanda, trening minimum 2h, 180cm/74kg. W sklepie najczęsciej polecają te z którymi firmami są "związani" raz maximize, raz Carne labs zależy do którego sklepu wejde. Co polecacie z własnego doswiadczenia?

Potrzebna dieta ? na wyrobienie brzucha i pozbycia sie tej oponki ? czy wystarczy jakis konkretny trening ? i co mysliscie o orbitreku ?? Wzrost 163 waga 54 wiek 22 Zmieniony przez - Angell18 w dniu 2011-05-10 18:45:19

Cze jeżeli ktoś z was ma rozpisany trening pływacki dla zawansowanych,przynajmniej takich którzy bierą udział w zawodach międzynarodowych please podajcie.Jeżeli będziecie mieć jakieś stronki lub linki też chętnie skorzystam. Mam 19 lat i zdobyłem 9 miejsce na mistrzostwach polski. hehehe

Witam was mam 16 lat ważę 74kg i mam 172cm wzrostu. Proszę o porady jak ma uzyskać wymarzoną figurę czy mam brać jakieś tabletki jak kreatyna HMB i reduktory tłuszczu , jaką mam stosować dietę i no i jak ma sie obywać mój trening.

panie S co pan sadzi o treningu tylko na 1 powtorzeniu?chodzi o sile, ponoc w czasie tylko 1 powt. nawet w rozgrzewce stopniono zwiekszajac ciezar ale zawsze tylko 1 powtz az do max ,,ponoc zapobiega to urazom miesni i zapewnie szybsza regeneracje oraz buduje szybko siłe chodzi mi tez aby nie podnosic za bardzo cisnienia i hormonów we krwy wiec [...]

mam takie pytanie ile najlepiej robic cwiczen na jednym treningu (biceps) po ile serii,jakie odstepy czasowe miedzy seriami, ile razy w tygodniu trenowac biceps i czy warto łaczyc trening bicepsu z tricepsem??

Wykonujac trening cwiczylem wyszytkie partie w jednym treningu to raczej chyba zly pomysl teraz co 2 dzien chcial bym same nogi poćwiczyć i np brzuch na drazku dobry pomysł ? W każdy dzien robie A6W tylko jedna serie i do tego pare cwiczeń inncyh które trwaja 5 min to chyba moge wykonywać co dzienie ?

Cześć. W ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening. Za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. Wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na [...]

Witajcie.w piatek koncze juz ATC.Robilem go juz 5 tygodni.Mam 13 lat.Co dla 13 latka po ATC???Split??Nie mam zielonego pojecia co zaczac robic w poniedzielek juz.Aha darujcie sobie posty typu:Jestes zamlody na trening itd. Jak powiecie ze split to napisze jeszcze dzisiaj plan do oceny.Z gory dzieki

jak w temacie. Nowa zafoliowana. Trening plecow zwierzakow . Oczywisicie allegro. Wiele osob potwierdzi moja wiarygdnosc. gratis dorzuce probke storma Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2008-12-05 15:18:53

Witam. Podaję moje "dane" i uprzejmie proszę o wszelkie sugestie. Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 55 kg (!!!) BF: 11% Na tej diecie jestem prawie 2 miesiące. 1 trening w tygodniu. Godziny posiłków mogą się diametralnie różnić od tych w rzeczywistości. Po tym czasie jak na razie doszło ok. 0,2 kg. [...]

Witam, czy ktos byłby w stanie ulozyc plan trenignowy, skupiający sie na wzmocnieniu wytrzymalosci? Lub chociaz dac jakies wskazowki? Oczywiscie na silowni. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Głownie zalezy mi na zwiekszeniu ilosci powtorzen nachwytem w podciaganiu celem jest ok 20-25. Trening najlepiej na 4-5 dni w tygodniu. Dziekuje baardzo z góry.

Witam, Jestem tutaj nowy, nurtuje mnie 2 pytania czy przy wysokiej wadzie wzroku ok. -6 (jestem krótkowidzem) kreatyna ma wpływ na wzrok? Trening opiera sie na ćwiczeniach w domu głownie brzuszki pompki i hantle czy jest wgl sens ją brać? Okulista pozwolił mi na takie cwiczenia a badania dna oka wyszło bardzo dobrze. Z góry dziekuje za pomoc!!

Ostatnio zainteresowalem sie troche tym sportem , chcialbym sie bardzo w nim sprawdzic , gdzie w Warszawie mozna sie wybrac na jakis trening , zapisac i zobaczyc jak to wszystko wyglada ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios